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我不想當小『腹』婆>"<

有效瘦小腹四步驟 *姿勢修正-平常不論站或坐,都記得挺胸縮小腹,這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外,還能訓練背肌和腹肌,達到緊實腹部的效果,當您挺胸縮小腹習慣後,瘦肚肚的目標就不遠了。 *腹式呼吸-另外練習“腹式呼吸法”:吸氣時肚皮漲起;呼氣時肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出。平常走路和站立時,縮小腹配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。幾個星期下來小腹不但平坦,走路的姿勢也會變迷人。 *仰臥起坐-有些人做了幾百下仰臥起坐,小腹怎麼還是沒有消瘦?這是因為腹部沒有真正運動到的緣故,若改以做改良過的仰臥起坐,30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用,這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。 改良的仰臥起坐作法:平躺屈膝,手擺胸前交叉,慢慢起身,成45度角後停住,此時再用力縮小腹,維持30秒後,再慢慢躺下。重複3次。建議每天做,可將30秒逐步拉長為40秒,做的次數也可增加到5次。 不過提醒您,仰臥起坐的重點不在於次數的多寡,而是要讓腹部確實有用上力(感覺到酸),才有真正練到小腹,若只求次數與速度,那麼只是浪費體力,對減小腹並沒有幫助。 *搖呼拉圈-只要定時定量搖一搖,1-2個月後就會感覺到它的效果。搖呼拉圈的訣竅:剛起步時單側先搖5分鐘,再換邊搖5分鐘,之後再追加時間至10分鐘,每次搖呼拉圈至少30分鐘。 依人體體脂肪的分布看來,手臂脂肪最頑固,其次為大腿及臀部,而腹部脂肪是所有脂肪中最容易消耗的,所以只要有心減肥,瘦小腹那還不簡單~
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