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減少背痛 首重姿勢正確

蔡效良表示,最常見的脊椎傷害就是俗稱的「閃到腰」,以及長時間不正確姿勢所造成的腰酸背痛。要避免這些傷害就應從生活做好脊椎保健,主要可以從幾方面著手。

 

 姿勢正確:上班族多數久坐,而且坐姿不良,經常背部沒有支撐而使背部肌肉長時間緊繃失去彈性而拉傷,建議應在椅背上加靠墊,而使全身重量落在骨盆,而非背部;同時坐4050分鐘之後就應起來活動12分鐘,讓全身放鬆一下。另外,最好不好翹腳坐,這會造成背部肌肉一邊鬆、一邊緊,久了也會疼痛。

 

 適當運動:藉由運動可以增加肌肉的彈性,肌肉彈性好自然不易受傷,建議運動量一周一周慢慢增加。到健身房運動也應正確使用健身器材,最好是經專業教練或是復健師依個人情況量身訂制「運動處方」,才能避免運動傷害,達到復健或健身的目的。

 

 良好睡眠:睡眠充足能使修復加快,晚上11點至凌晨3點是生長激素分泌旺盛的時候,這時休息,身體恢復效果最好,因此有背痛時千萬不要熬夜。

 

 提升工作滿意度:研究發現背痛和工作滿意度有關,若是工作滿意度低的人其背痛機率比工作滿意度高的人還高。因此,釋放壓力,正面思考都有助減緩背痛的發生。

 

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